Ψυχολογικό τεστ για να δείτε αν είστε εξαρτημένοι από το ίντερνετ

Το παρακάτω τεστ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να μετρήσετε τη χρήση που κάνετε. Οι 20 ερωτήσεις που ακολουθούν θα μπορέσουν να σας δείξουν αν η εξάρτηση από το διαδίκτυο είναι μικρού, μεσαίου ή ακόμα και πολύ μεγάλου βαθμού.

Για να δεις το βαθμό εξάρτησής σου από το διαδίκτυο απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις χρησιμοποιώντας την παρακάτω κλίμακα:

0 = Ποτέ
1 = Περιστασιακά
2 = Αρκετές Φορές
3 = Συχνά
4 = Πολύ συχνά
5 = Πάντα

1. Πόσο συχνά μπορείς να παραμείνεις στο διαδίκτυο περισσότερο από όσο αρχικά είχες αποφασίσει;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

2. Πόσο συχνά παραμελείς οικιακές δουλειές για να ξοδέψεις πιο πολύ χρόνο online;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

3. Πόσο συχνά προτιμάς την έξαψη που σου προσφέρει το Διαδίκτυο από την οικειότητα που σου προσφέρει η επαφή με το σύντροφό σου;

Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

4. κάνεις online φιλίες;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

5. Πόσο συχνά οι κοντινοί σου συγγενείς και φίλοι διαμαρτύρονται σχετικά με το χρόνο που ξοδεύεις στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

6. Πόσο συχνά οι βαθμοί στο σχολείο σου είναι χαμηλοί λόγω του χρόνου που ξοδεύεις στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

7. Πόσο συχνά ελέγχεις το ηλεκτρονικό σου ταχυδρομείο πριν κάνεις οτιδήποτε άλλο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

8. Πόσο συχνά η επίδοση στην δουλειά σου ή η παραγωγικότητά σου έχει πρόβλημα λόγω του διαδικτύου;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

9. Πόσο συχνά παίρνεις αμυντική στάση ή έχεις μυστικοπάθεια κάθε φορά που κάποιος σε ρωτάει για το τι κάνεις όταν είσαι online;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

10. Πόσο συχνά παραμερίζεις ενοχλητικές σκέψεις για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σου βρίσκοντας καταπραϋντικές σκέψεις στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

11. Πόσο συχνά βλέπεις τον εαυτό σου να βιάζεται να μπει στο διαδίκτυο ξανά και ξανά;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

12. Πόσο συχνά φοβάσαι πως η ζωή χωρίς το διαδίκτυο θα ήταν βαρετή, άδεια και χωρίς χαρά και ικανοποίηση;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

13. Πόσο συχνά αιφνιδιάζεσαι, φωνάζεις ή φαίνεσαι ενοχλημένος εάν κάποιος σε ενοχλήσει όσο είσαι στο internet;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

14. Πόσο συχνά χάνεις τον ύπνο σου λόγω νυχτερινών περιηγήσεων στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

15. Πόσο συχνά αισθάνεσαι χαμένος σε σκέψεις με το internet όταν δεν είσαι online ή φαντάζεσαι πόσο ωραία θα ήταν να είσαι συνδεδεμένος;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

16. Πόσο συχνά λες στον εαυτό σου τη φράση «λίγα ακόμα λεπτά μόνο», όταν είσαι online;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

17. Πόσο συχνά προσπαθείς να περιορίσεις ανεπιτυχώς το χρόνο που αφιερώνεις στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

18. Πόσο συχνά προσπαθείς να αποκρύψεις το χρόνο που ξόδεψες στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

19. Πόσο συχνά προτιμάς να ξοδέψεις πιο πολύ χρόνο στο internet από να βγεις με άλλους;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

20. Πόσο συχνά αισθάνεσαι απαισιόδοξα, κακόκεφα, νευρικά όταν είσαι off-line, κάτι που τελικά σε οδηγεί να ξανασυνδεθείς στο διαδίκτυο;
Ποτέ
Περιστασιακά
Αρκετές Φορές
Συχνά
Πολύ συχνά
Πάντα

Αφού απάντησες σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις βάλε :

0 για κάθε απάντηση που έδωσες Ποτέ

1 βαθμό για κάθε απάντηση που έδωσες Περιστασιακά

2 βαθμούς για κάθε απάντηση που έδωσες Αρκετές φορές

3 βαθμούς για κάθε απάντηση που έδωσες Συχνά

4 βαθμούς για κάθε απάντηση που έδωσες Πολύ συχνά

5 βαθμούς για κάθε απάντηση που έδωσες Πάντα

Στη συνέχεια πρόσθεσε το σύνολο της επιμέρους βαθμολογίας. Όσο μεγαλύτερο είναι το σκόρ που έχεις, τόσο πιο μεγάλη είναι και η εξάρτηση από το διαδίκτυο που έχεις. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια γενική εξήγηση της βαθμολογικής κλίμακας του συγκεκριμένου τέστ.

Από 20 έως και 49 βαθμούς: Είσαι ένας χρήστης που κινείται στα όρια της επιτρεπτής χρήσης. Ίσως να μένεις λίγο παραπάνω συνδεδεμένος αλλά σε γενικές γραμμές έχεις τον έλενχο της κατάστασης.

Από 50 έως και 79 βαθμούς: Περιστασιακά ή και συχνά μερικές φορές αντιμετωπίζεις προβλήματα εξαιτίας της χρήσης του Internet. Καλό θα ήταν να αναλογιστείς τον αντίκτυπο της χρήσης του διαδικτύου στη ζωή σου.

Από 80 έως και 100 βαθμούς: Η χρήση του Internet προκαλεί σημαντικά προβλήματα στη ζωή σου. Καλό θα ήταν να αποτιμήσεις την επίδραση του internet στη ζωή σου και να αντιμετωπίσεις άμεσα τα προβλήματα που προέρχονται από τη χρήση που κάνεις.

Αφού βρεις την κατηγορία που ταιριάζει στο σκορ σου, στη συνέχεια δες και πάλι τις ερωτήσεις στις οποίες η βαθμολογία σου ήταν 4 ή 5.

Πριν κάνεις το συγκεκριμένο τεστ είχες συνειδητοποιήσει το πρόβλημα που υπήρχε;

Για παράδειγμα εάν στην ερώτηση 2 απάντησες 4(Πάρα πολύ συχνά), είχες σκεφτεί ποτέ ως σήμερα πόσο συχνά αφήνεις τα ρούχα σου άπλυτα ή το ψυγείο σου άδειο;

Ή ας υποθέσουμε πως στην ερώτηση 14 απάντησες 5 (Πάντα) όσον αφορά στο αν χάνεις τον ύπνο σου λόγω των νυχτερινών περιηγήσεών σου στο διαδίκτυο. Έχεις ποτέ ως σήμερα σκεφτεί πόσο δύσκολο σου είναι να σηκωθείς το πρωί από το κρεβάτι;

Ή μήπως αισθάνεσαι εξοντωμένος στη δουλειά σου; Αλήθεια μήπως αυτή η κατάσταση έχει αρχίσει να γίνεται αισθητή τόσο στο σώμα σου όσο και την υγεία σου;