Η ιδεώδης διάρκεια ύπνου είναι αυτή που μας επιτρέπει να νιώθουμε ξεκούραστοι και να περνάμε την υπόλοιπη ημέρα χωρίς συμπτώματα υπνηλίας.
Η απαραίτητη διάρκεια ύπνου μεταβάλλεται από το ένα άτομο σε άλλο, αφού το βιολογικό ρολόι είναι διαφορετικό για τον καθένα. Δεν υπάρχει, με άλλα λόγια, κανόνας για όλους. Η διάρκεια του ιδεώδους ύπνου είναι 7-8 ώρες το πολύ, αλλά μπορεί να αλλάξει, αφού ορισμένα άτομα χρειάζονται 4 ώρες ύπνο, ενώ κάποια άλλα χρειάζονται 9-10 ώρες, ίσως και περισσότερο.
Υπάρχουν άτομα που κοιμούνται μόνο 5 ώρες το βράδυ, αλλά περνούν όλη την υπόλοιπη ημέρα τους χωρίς να αισθανθούν την παραμικρή κούραση. Κάποιοι νιώθουν κουρέλια έπειτα από 10 ώρες ύπνου και κατατάσσονται σε ειδική κατηγορία.
Τα βρέφη κοιμούνται περισσότερο από όλους, αφού χρειάζονται 18-20 ώρες μετά τη γέννηση, στη συνέχεια 14-15 ώρες περίπου ως την ηλικία του 1 έτους και 10-12 ώρες στα πρώτα χρόνια.
Ένας έφηβος χρειάζεται 9-10 ώρες ύπνο ημερησίως.
Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες, αλλά και πολύ λιγότερο, ανάλογα με την περίπτωση.
Ποια είναι τα κριτήρια για τον σωστό ύπνο:
- Να μη νιώθουμε κουρασμένοι
- Να διατηρούμε όλη την προσοχή μας
- Να μπορούμε να συγκεντρωνόμαστε
- Να διεκπεραιώνουμε μια κανονική δραστηριότητα
- Να μη νυστάζουμε ενδιαμέσως.
