Οδηγός: Πότε οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής είναι πιο αποτελεσματικά

Εάν θέλετε, όμως, να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος που προκύπτει από τη λήψη τους, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ώρα κάνει τη διαφορά.

Δείτε στον αναλυτικό οδηγό, που έχει προκύψει από σχετικές επιστημονικά στοιχεία, πότε το κάθε στοιχείο έχει τη μέγιστη απόδοση για τον οργανισμό μας.

Σίδηρος

Το ασβέστιο αναστέλλει την πρόσληψη σιδήρου, γι' αυτό δεν πρέπει να τα λαμβάνετε ταυτόχρονα. Είναι προτιμότερο να λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη του με καφέ ή τσάι, καθώς η καφεΐνη και οι τανίνες επηρεάζουν την απορρόφησή του.

Βιταμίνη C

Ξεκινήστε το πρωί και πάρτε την υπόλοιπη αργότερα, το απόγευμα. Η βιταμίνη C αντέχει λίγες ώρες στην κυκλοφορία του αίματος γι' αυτό είναι προτιμότερο να τη λαμβάνετε σε μικρές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βιταμίνες της κατηγορίας Β

Η λήψη τους συστήνεται μαζί με το πρωινό, για να προωθήσουν και να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλό επίπεδο.

Βιταμίνη Ε

Ιδανικά θα πρέπει να τα λαμβάνετε το πρωί ή το απόγευμα, καθώς η απορρόφηση είναι μεγαλύτερη κατά την παρουσία λιπαρών ουσιών (για παράδειγμα γάλα και δημητριακά, ξηροί καρποί, γιαούρτι ή αβοκάντο).

Συνένζυμο Q10

Λόγω της λιποδιαλυτότητάς του, το συνένζυμο Q10 απορροφάται περισσότερο κατά την παρουσία λιπαρών ουσιών, κατά προτίμηση με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.

Βρείτε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες στις καλύτερες τιμές στο OTC Pharmacy

Ψευδάργυρος

Κατά προτίμηση, θα πρέπει να λαμβάνεται το απόγευμα με φαγητό, καθώς μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ναυτίας, αν ληφθεί με άδειο στομάχι. Αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη του με σίδηρο ή ασβέστιο.

Ιώδιο

Το ιώδιο δεν αποθηκεύεται στο σώμα γι' αυτό χρειάζεται συχνή αναπλήρωση. Μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι το ιώδιο αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας γι' αυτό μπορείτε να το πάρετε στο μέσο της ημέρας. Προτείνεται η λήψη του το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.

Βιταμίνη D

Προτείνεται η λήψη της με το γεύμα και έχει καλύτερη απορρόφηση παρουσία λιπαρών. Μερικές μελέτες δηλώνουν αρνητικές επιδράσεις στον ύπνο, οπότε συνίσταται να λαμβάνεται νωρίς το απόγευμα.

Περισσότερα στο onmed.gr